L’arco nella panca piana (cioè il famoso “arch” della schiena durante l’esecuzione) va fatto, ma dipende da chi si allena e da quale obiettivo ha.

Ti riassumo la situazione:
• Nel powerlifting (gare di forza):
L’arco è fondamentale e molto accentuato perché:
• Riduce il range di movimento (ROM) -> la sbarra deve percorrere meno strada.
• Permette una migliore attivazione di schiena, spalle e pettorali.
• Protegge le spalle da infortuni.
• Ti permette di sollevare più carico.
• Nel bodybuilding (allenamento per l’ipertrofia muscolare):
L’arco si fa, ma deve essere moderato:
• Serve per stabilizzare il corpo e tenere la schiena in una posizione “forte” e naturale.
• Non deve essere esasperato: non devi sembrare “spezzato” o sollevare i glutei dalla panca.
• Il petto va portato in alto e le scapole vanno addotte (avvicinate e depresse) per creare una buona base solida.
• L’obiettivo è stimolare al massimo il petto, non ridurre troppo il ROM.

In sintesi pratica:
• Devi avere un arco naturale, non eccessivo.
• Scapole addotte e glutei sempre a contatto con la panca.
• Colonna lombare sì, leggermente staccata, ma senza esagerare: deve essere “attiva” e “protettiva”, non “iperestesa”.

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Quanto deve essere l’arco?
Ti do un riferimento pratico:
• Spazio tra zona lombare e panca: ci deve stare circa una mano, non un braccio intero.
• Se devi forzare la posizione o senti fastidio lombare, stai esagerando.

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Conclusione semplice:
• Sì, devi creare un arco,
• No, non devi esagerarlo,
• Sì, serve per proteggerti e migliorare l’attivazione. •